प्रेगनेंसी में थकान हो तो क्या करें?

प्रेगनेंसी के दौरान क्यों होती है थकान, जानिए वजह और इस समस्या से निपटने के तरीके…

प्रेगनेंसी की पहली और तीसरी तिमाही में ज्यादातर महिलाओं को बहुत ज्यादा थकान महसूस होती है. ऐसे में यहां बताए जा रहे कुछ तरीके महिलाओं को राहत दिला सकते हैं.


प्रेगनेंसी के शुरुआती 12 हफ्तों में यानी पहली तिमाही में लगभग हर महिला काफी थका हुआ महसूस करती है. आमतौर पर ऐसा हार्मोन्स में होने वाले बदलाव की वजह से होता है. इसके अलावा इस पीरियड में शरीर अत्याधिक मेहनत करता है क्योंकि महिला प्लेसेंटा का निर्माण कर रही होती है जो कि शिशु की जीवन आधार प्रणाली होती है. लेकिन ये स्थिति सामान्य है. इसमें परेशान होने की जरूरत नहीं. इस दौरान कुछ महिलाएं खुद को बीमार और उदास जैसा भी महसूस करती हैं.

हालांकि दूसरी तिमाही में थोड़ा आराम होने लगता है. लेकिन तीसरी तिमाही में ये फिर से बढ़ जाती है क्योंकि तब तक शिशु का वजन बढ़ जाता है जिससे असहजता होती है. वहीं नींद काफी आती है, लेकिन बार बार यूरिन आने की वजह से नींद में खलल पड़ता है और नींद पूरी नहीं हो पाती. इस वजह से पूरे दिन सुस्ती और थकान जैसी समस्या बढ़ जाती है.
क्या करें

1- जितना हो सके आराम करें. चाहें तो दिन में झपकियां ले लें और रात में जल्दी सोएं. जिससे नींद पूरी हो सके. दिन में अपने पैर थोड़ी देर के लिए ऊंचा करके बैठने से आराम मिलेगा.

2- अगर आप वर्किंग हैं तो दफ्तर में 15 मिनट की झपकी भी आपको बहुत राहत दे सकती है. काम के बीच में डेस्क पर सिर रखकर 15 मिनट का आराम करें. अगर आपके पास कार है तो लंच के समय में कार में आरामदायक स्थिति में बैठकर थोड़ी देर आराम करें.

3- आयरन, प्रोटीन और कैल्शियम युक्त पौष्टिक आहार लें. प्रेगनेंसी के शुरुआती महीनों में खाना खाने में थोड़ी दिक्कत होती है. ऐसे में आप थोड़ा थोड़ा करके खाएं.
हल्के व्यायाम करें

रोजाना कुछ देर टहलना, योग, मेडिटेशन और डॉक्टर द्वारा निर्देशित हल्के व्यायाम करने से भी आपको काफी राहत महसूस हो सकती है. डॉक्टर द्वारा निर्देशित दवाओं को समय से लें.